Как сберечь здоровье в жаркие летние дни людям старшего возраста

В жаркие дни следует позаботиться о своем здоровье, чтобы не провоцировать обострение хронических заболеваний людям старшего возраста.

Питьевой режим

В первую очередь, необходимо соблюдать питьевой режим в течение дня. Обезвоживание чревато серьезными последствиями для пожилого организма. Пенсионеры часто ограничивают употребление жидкости, поскольку реже испытывают жажду или опасаются проблем недержания. Воды поступает недостаточно, а ее потеря при потоотделении может в сутки превышать 3 л. Нарушается водный баланс, и организм теряет электролиты — соли микроэлементов, необходимые для поддержания процессов жизнедеятельности.

Чем еще опасно обезвоживание:

увеличение вязкости крови;
риск тромбообразования;
нарушения в работе сердца;
ухудшение кровоснабжения головного мозга;
в запущенных случаях появляются когнитивные нарушения: бредовые состояния, галлюцинации, ухудшение координации движений.

Без воды организму сложно обеспечить естественное охлаждение. Это приводит к тепловому истощению. Пожилой человек жалуется на головокружения, потемнение в глазах, слабость, рассеянность внимания, не может сконцентрироваться. Необходимо постоянно восполнять водный баланс. Пить следует негазированную минеральную воду, обогащенную солями натрия, калия, магния.

В жаркие дни следует употреблять не менее 2,5 л чистой воды. Также подойдут морсы, травяные чаи, фруктово-ягодные компоты. Жидкость комнатной температуры или немного охлажденная. Под запретом кофе, сладкая газировка и алкоголь. Выходя днем на улицу, следует положить в сумку бутылочку с водой.

У представителей старшего поколения с заболеваниями почек, сердца и сосудов системы при употреблении чрезмерного количества жидкости могут появиться отеки. Для них может быть назначен особый питьевой режим после консультации с врачом. Родственникам необходимо следить, чтобы пожилой родственник пил воду в течение дня.

Кроме того, необходимо на 10-15% снизить калорийность пищи. В жару следует придерживаться легкой диеты, богатой свежими фруктами и овощами, кисломолочными продуктами с минимальным содержанием жиров. Блюда должны быть легкими и легко усваиваемыми.

Минимальная физическая активность

Активное солнце — враг здоровью. С 11 до 17 часов пенсионеру рекомендуется забыть о хлопотах и отдыхать. Высокие физические нагрузки могут спровоцировать скачок артериального давления, нарушение кровообращения в головном мозге или сердце. Отложить бытовые заботы, походы в магазин или прогулки лучше на утор или вечер, когда солнечная активность снизится. Однако даже в это время нужно брать с собой телефон, бутылку воды и препараты для экстренного купирования приступа.

Гигиена и водные процедуры

Освежиться в жаркий день поможет прохладный душ. Оптимальная температура воды — комнатная. Водные процедуры нужно проводить часто, около 3-4 раза в сутки. Соблюдение гигиены позволит сохранять чистоту кожи и своевременно охлаждать тело от перегревания. При тепловом ударе у пожилого человека помогут прохладные ножные ванны, компрессы на затылочную часть и шею, обтирания влажным полотенцем.

Выбор правильных вещей для гардероба

На улицу следует выходить только в головном уборе, чтобы не допустить солнечного удара. В жару нужно носить свободную и легкую одежду из натуральных материалов — например, льна или хлопка. Стоит выбирать закрытые модели, чтобы защитить кожу от воздействия ультрафиолетовых лучей, которые нередко становятся факторами-провокаторами развития онкологических заболеваний. Кожные покровы лица и рук обрабатывают солнцезащитным кремом с SPF50+.

Контроль здоровья

В жару нагрузка на организм существенно повышается. На протяжении дня людям пенсионного возраста, особенно имеющим хронические заболевания, необходимо мониторить жизненно важные показатели. Диабетики следят за уровнем сахара в крови, гипертоники — за артериальным давлением. Не стоит забывать о приеме назначенных препаратов и соблюдать индивидуальные рекомендации лечащего врача.

При первых симптомах теплового удара — нарушении координации движений, головокружении, одышке, подъеме температуры тела, спутанности сознания — не стоит медлить с вызовом бригады скорой помощи. До приезда специалиста пожилого человека отводят в охлажденное помещение или усаживают в тени, дают попить, умывают прохладной водой и прикладывают к шее смоченный платочек.

В жаркое время родные пожилых людей должны знать и применять

следующие правила:

держать в зоне доступа паспорт пожилого человека, пропуск в поликлинику, номера телефона его и родственников);

иметь «под рукой» сумку с необходимыми принадлежностями для возможной внезапной госпитализации пожилого человека;

поддерживать с пожилым родственником ежедневную связь;

узнать у специалистов особенности приема лекарств в жаркое время;

соблюдать правила хранения лекарственных препаратов;

создать в комнате комфортную температуру (днем зашторивать окна, ночью открывать);

включать кондиционер при закрытых окнах и дверях;

позволять пожилому человеку выходить на улицу до 11 или после 17.00;

контролировать питьевой режим, избегая сладких напитков (равномерный прием до двух литров жидкости в течение дня с упором на более прохладное время суток, избегая употребление ее в полдень);

рекомендуемые не холодные напитки: вода с лимонным соком, зеленый чай, морс, несладкий компот, минеральная вода без газа;

при сухости кожи применять холодные компрессы и обтирания;

одежда пожилого человека должна быть легкой из натуральных тканей;

пожилой человек не должен находиться в жару на улице без головного убора и солнцезащитных очков;

составить и контролировать режим питания пожилого человека, отдавая предпочтение легкой пище, включающей: окрошку, курицу и рыбу в отравном виде, овощные и фруктовые салаты;

в летнем меню пожилого человека не должно быть жареных, жирных и сладких блюд;

в жаркое время суток следует ограничить или полностью исключить для пожилого человека физические нагрузки.

Соблюдение правил поведения в летнюю жару является гарантией, что жизнь пожилого человека вне опасности.

*Информация заимствована в том числе из открытых источников интернет.