Как сберечь себя во время жары

Вот и наступили жаркие летние дни! Занятия в Центре «Добро» продолжаются и мы с нетерпением ждем каждого нашего получателя. Но, в эти дни людям серебряного возраста важно помнить и соблюдать основные правила поведения в жару.

Основные правила защиты

• Правильное питание. Отдавайте предпочтение легким блюдам:
  • Охлажденные овощные супы
  • Свежие салаты
  • Сочные сезонные фрукты, лучше в первую половину дня
  • Кисломолочные продукты

Одежда и защита от солнца

• Носите светлую одежду из натуральных тканей (хлопок, лен)
• Обязательно используйте головной убор с широкими полями
• Выбирайте свободный крой одежды
• Защищайте открытые участки тела
• Солнцезащитные очки сберегут глаза

Особые рекомендации

Питьевой режим — ваш главный союзник:

• Пейте воду маленькими глотками каждые 30-40 минут
• Забудьте про газировку и алкоголь
• Зелёный чай и минеральная вода — ваши друзья
• Не ждите жажды — она может не появиться вовремя
• При приеме лекарств (особенно диуретиков и антигипертензивных) проконсультируйтесь с врачом о корректировке дозировки

Тревожные симптомы

Немедленно обратитесь к врачу при появлении:

• Сильной слабости
• Головокружения
• Тошноты
• Спутанности сознания
• Бледности или покраснения кожи
• Сухости кожных покровов

Секреты правильного питания

Летнее меню должно быть лёгким:

• Окрошка и холодные супы — идеальное решение
• Свежие фрукты и овощи — источник влаги
• Откажитесь от тяжёлой и жирной пищи
• Бананы помогут справиться с жарой, но осторожно если у Вас сахарный диабет

Домашний оазис прохлады

Создайте уют:

• Закройте окна плотными шторами
• Используйте вентилятор с ёмкостью воды
• Проветривайте утром и вечером
• Примите прохладный душ для освежения

Время прогулок

Безопасный график:

• Утро до 11:00 — идеальное время
• Вечер после 17:00 — самое то
• Днём — только дома
• При необходимости выхода в это время:
  • Двигайтесь медленно
  • Держитесь тени
  • Берите с собой воду

Будьте начеку:

• Всегда носите телефон с зарядом
• Храните контакты близких
• Имейте при себе воду
• Проверьте условия хранения лекарств

Тревожные звоночки

Срочно к врачу, если:

• Появилась сильная слабость
• Головокружение не проходит
• Тошнит или болит голова
• Кожа стала слишком бледной или красной
• Появилась спутанность сознания

Помните: жара — это не приговор, а всего лишь временное испытание. С правильным подходом и заботой о себе можно наслаждаться летом в любом  возрасте!